— Продолжение рассказа как детский опыт влияет на мозг и кишечник
— История борьбы с депрессией и проблемы; Как диеты влияют на мозг; Плюсы диет и чем хороша средиземноморская диета; Что такое кето-диета и в чем плюсы; Почему холестерин не виноват; Как посадить на кето мышей и что получится; Как меняется восприятие вкуса [1] [2]
Расшифровка
Дима
А сейчас Вы слушаете продолжение 64 выпуска где мы с Ильёй смоленским ученым нейрофизиолог гам обсуждали то как удивительным образом для многих
детский наш опыт влияет на то Как развивается мозг развивается даже кишечник в будущем и на кучу других вещей
Ну просто не хватило нам формата подкастам то чтобы обсудить всего всё что Илья хотел бы мог бы рассказать поэтому мы просто делаем небольшое такое продолжение Если вы пропустили прошлое эпизод послушайте сейчас вот просто с места в карьер собирайся собираемся продолжить,
депрессия про то как диетами их можно починить просто какие-то действительно полезные вышли всё что вы хотели знать что я хотела рассказать.Ilya Smolensky
Да всем привет я Илья напомню что я нейрофизиолог занимаюсь молекулярной психиатрии Я работаю в сети базеля Швейцария.
Полтора года назад я сюда приехал когда.Ilya Smolensky
Мой шеф он психиатр он выиграл Гранд большой Pro.
Взаимосвязь между кишечником и мозгом в патогенезе депрессии и ожирении и протока.
Эти неприятные расстройства можно лечить с помощью диеты если начать немного с такого.
Совсем background Data.
Депрессия это одно из самых распространённых психических расстройств где-то 300 млн человек в мире страдают депрессией.
И до сих пор у нас есть очень большие проблемы с тем чтобы депрессию лечить.
Потому что где-то 40 50% людей,
котором имеющиеся на сегодняшний день антидепрессанты не помогают либо не помогают совсем либо помогают на время но потом депрессивные симптомы Возвращаю,
и где-то в.Ilya Smolensky
Восьмидесятых годах были разработаны золотой стандарт антидепрессантов селективные ингибиторы обратного захвата серотонина самые досихпор распространённые.
Средства для лечения депрессии и вот Прошло уже 40 лет и как эти 40%.
Были пациентов которым ничего не помогает так они остаются вся мощь насчёт современный фарминдустрии
все лучшие умы нейрофизиолог нейрофизиологии бьются над этой задачи,
что-то пока как-то.
Не получается пробить эту стену и тогда ученые подумали что раз фармакологии как-то совсем не получается Давайте попробуем зайти с каких-то других сторон.Дима
Слушай я тут тебя на секунду поставлю ещё на паузу мало того что ну
просто добавлю ещё чуть-чуть себя Ну а то что 40 лет бьются над фармакологической части
подозреваю что многие особенно в России да бьются ещё и просветительской частью то есть вот эти вот огромное количество Я смотрел Саша там почти 8% в Европе там 7 людей которые страдают от депрессий
причём в разных странах по-разному где-то до 12:00.
Не все даже ходят за помощью не все в курсе что это реальный диагноз и где-то многие думают что ну депрессия такая штука на западе её придумали
в жиру бесится Интертелеком хорошо жить обидятся своего Бри и страдают депрессия В России этого не существует то есть ещё вот это вот есть и накладывается процент людей которые в принципе даже не верит реально на процент людей которые ничего не
И все кто не пошли не обратились за помощью или помочь который не помогла Они все в итоге получит эти последствия которые более чем реально который
если по сути просто отвезу знаете что их на томограф видны даже в анализах ваших можно.Ilya Smolensky
Да это правда К сожалению проблема особенно у нас в стране как-то.
Остро стоит по сравнению с западными странами что Ну в чём более патриархальное общество тем больше Да у нас.
Таких взглядов людей что депрессии нет это просто это либо лень
или фото безделья значит маешься своей депрессией иди поработай и вся пройдёт твои депрессиям email ваши годы депрессии никакой не болели,
и Это конечно очень большая проблема что вот это обесценивание.Ilya Smolensky
Реальных проблем Потому что люди Многие не понимают что такое настоящая депрессия Когда у вас
просто настроение плохое это не депрессия при тяжелых формах депрессии люди просто не могут с кровати встать они могут какие-то Элементарные сделать действия просто там,
поддержание какого-то нормально образа жизни Не говоря уже о том что часто это сопровождается какими-то реальными нарушениями,
работы организма да то что я говорил ожирение или наоборот потери веса серьёзный какие-то сопутствующие тоже могут быть психически,
депрессия которые сопровождаются какими-то психозами паническими атаками,
и другими всякими тоже психическими смежными.
Симптомами короче это огромная проблема И на западе.Ilya Smolensky
Депрессия по-моему на втором месте по временной потере трудоспособности или даже может уже сейчас на первое вышло то есть от депрессии.Ilya Smolensky
Реально,
корпорации теряет миллионы из-за того что люди страдающие депрессии они либо Просто берут больничные либо даже если они на работе то они
не могут работать в полную силу и на западе поняли что Депрессия это как бы Проблема не только.
Такого гуманистического плана что люди страдают Но это реальная Экономическая проблема Я не помню есть оценки сколько мировая экономика теряет,
а вот просто от депрессии Но это там какие-то миллиарды доллоров год это реально космические деньги Поэтому.
Это всё это всё реально и грустно что.
Не все это понимают счастью молодое поколение как-то более интегрирована видимо в общемировые тренды.
Поэтому более серьёзно относятся к своим.
Душевному здоровью и сейчас как-то по крайней мере среди молодёжи уже среди.
Прогрессивной молодёжи больших городов не зазорно говорить что ты ходишь в психотерапевта И как-то вообще обсуждать эту тему.
И тут конечно очень здорово что многие люди об этом говорят прямо в слух что вот я хожу к психотерапевту Да ты не ходишь Ну как бы иду.Дима
Да в общем А ты как раз Теперь когда это перестал быть позорным ты с другого края заходишь со своими исследованиями как раз для тех людей которые мне психотерапевт или помогай или психотерапевт не помогает я правильно.Ilya Smolensky
Ну да особенно вообще обычно даже если,
депрессия лечится фармакологии то она идёт в комплекте с психотерапией потому что показано что,
сейчас я случаях совместно фармакологии психотерапии эффективно чем то или иное по отдельности,
и соответственно не фармакологический какие-то пусть его действия это то с чего вообще наш сегодняшний разговор начался это вот это электросудорожная.Ilya Smolensky
Которая уже там столе,
или сколько ну несколько десятилетий применяется и Да просто,
сейчас это не выглядит не так как насчёт в полёте над гнездом кукушки когда человека связывают и он корчиться в судорогах сейчас это как-то всё.
Более конечно гуманный человек даёт,
седативное и снотворное это лечение не должно сопровождаться какими-то мучениями поэтому сейчас это всё.
Конечно не так и,
Мы тоже вот когда обсуждали что Показалось что этот электросудорожная терапия это что-то такое из далёкого прошлого но я немного так,
по русской литературе нет приходят какие-то свежие статьи то есть в случаях когда ничего не помогает 300 не пишешь ты это прямо Последний рубеж,
Когда уже ничего не помогает то можно попробовать.Дима
У тебя самое 40% которые пробовали разные препараты и которые в общем-то некоторым ни один из них не по.Ilya Smolensky
Да там есть как бы критерии постановки вот этой фармако резистентной депрессии там два способа лечения в течение,
что ли 2 месяцев то ли полугода то есть там долго-долго пытаются разными способами лечить и вот два курса разных не помогают тогда прибегают к таким методам.
И ну электросудорожная терапия тоже У неё не очень высокая эффективность и всё-таки там Непонятно За сколько.
Вообще баланс между пользой и вредом и вот сейчас буквально.Ilya Smolensky
Последние лет наверное 10 просто взрыв новый области которые вот называется.
Широком смысле вообще nutritional не русайнс то есть попытки с помощью диеты лечить разные,
какие-то заболевания но в более узком смысле nutritional лайкает то есть мы.
Здесь диетами исследует не только психические расстройства но и неврологические много работ по всяким нейродегенеративных заболеваний болезнь Альцгеймера болезнь Паркинсона на рассеянный склероз.
Последствия инсультов и её читать вообще-то потому что тоже довольно всё плохо как мы знаем с даже ещё наверное Похуже чем
с депрессией с нейродегенеративные заболеваниями там как там мало чего помогает.
Но в принципе практически по всем направлениям работают там шизофрения и расстройства аутистического Спектра синдром дефицита внимания и гиперактивности везде,
изучает везде.
Какой-то где-то посильнее где-то послабее эффект находит прелесть диет в том что в отличие от лекарств.Ilya Smolensky
У них.
Там либо нет побочных эффектов Либо они какие-то незначительные при отсутствии противопоказаний с другой стороны диета не требует.
Как бы Долгих и мучительных согласовании с регуляторными органами и типа там где и в Америке и в Европе
депрессия диета Ну диета наезде Это её как-бы не надо разрешение высоких регулятор
от audient тоже могут быть побочные эффекты.
И 2 диеты которые наибольшее внимание сейчас привлекают в контексте лечения нервных и психических расстройств это кетогенная диета и средиземноморская диета у нас проект.
Посвящён кетогенной диете но Я когда начал разбираться в этой всей кухне,
Что понял что в средиземноморской диеты тоже очень активно занимается очень много результатов и довольно-таки.
Ободряюще поэтому обзор свой я вот большой написал и про кетогенные простительно морскую и есть такой популярный.Ilya Smolensky
У меня когда я писал ещё это обзор я написал на русском языке популярную статью тоже мы её,
Надя молекуле про то как вот кетогенная средиземноморская диета какие механизм.
Лежат в основе их антидепрессивное эффекта Ну а чем я сейчас вкратце.Дима
А ты скажи ещё вкратце вот просто чтобы было понятно что это за диета Да ну то есть средиземноморского наверняка многие примерно себе представляют что это много там оливкового масла овощей и фруктов больше рыбы чем например мясо
Мне кажется более меня всем Хотя бы примерно понятно что такое средиземноморская вот с Кето диетой
все как-то примерно в курсе что я думаю его фотографировать по рекламе конечно что она магическая спасает от всего помогает вам похудеть Но вообще да Это чуть-чуть сложнее.Ilya Smolensky
Да тоже с,
понимаешь о средиземноморской диеты и вообще сейчас современная как-бы наука Всякая там диетология нутрициология она.
С осторожностью воспринимает этот насчёт будем диет что потому что чаще часто особенно в подростковом возрасте
приверженность диетам приводит к расстройствам пищевого поведения И вообще весь этот культ вокруг вот что надо быть стройными и красивыми особенно в подростковом возрасте там 1:00,
Это только усиливает всякие депрессивно.
Проявление депрессии они резко возрастает именно в подростковом возрасте и туда довольно значительный вклад внёс.
Называется болиде Satisfaction когда подросткам не нравится своё тело потому что как бы реклама голливудские фильмы вообще какая-то массовая культура тебе говорит что надо быть
стройная значит красивым.Дима
Да вообщем осторожнее с этим mneniyu парвати в padya.Ilya Smolensky
Да И вот,
поэтому все диеты которые там какие-то умы придумали чтобы похудеть их там бесчисленное множество они все такая Да,
довольно скользкая тема но средиземноморской диеты выделяется на этом фоне тем что она не является В строгом смысле слова дей
на средиземноморской диете не надо сидеть её надо придерживаться потому что средиземноморская диета она её никто не разрабатывал никакие диетологи
не чесали репу как бы нам быть здоровыми учёные Наоборот в какой-то момент заметили что.
Почему-то население средиземноморского региона она отличается каким-то лошадиным здоровьем и живёт постой.Ilya Smolensky
Его там Греция Италия Испания и все там как-то вот они какие-то все.
Долгожители и живут там в том числе даже на старости как-то вполне здорова.
И стали искать в чём же дело,
перевод ключевой фактор который обнаружился что это вот именно это самое средиземноморская диета что люди живут на море едят много рыбы много фруктов.
Мало Ну то есть мясо красного меню.
А в основном да это фрукты овощи рыба оливковое масло тоже ключевой компонент средиземноморской диеты и потому что там очень много омега-3.
Жирных кислот которые один из ключевых компонентов средиземноморской диеты её полезного действия.
И соответственно.Ilya Smolensky
Везде указывается в статьях пристрелить заморскую диету что вот бокал вина за обедом это тоже неотъемлемая часть средиземноморской диеты Тут правда очень такой скользкий вопрос в котором я.
Всё хочу как-то прицельно покопаться что хотя простительно морское диету везде пишут про этот бокал вина с другой стороны,
всё чаще говорят учёные что Никакой полезной доза алкоголя не существует что как-бы алкоголь в любых дозах.
Хуже чем его отсутствие И вот я всё при этом понятно что.
Вино обладает терапевтическим эффектом не в силах содержания там алкоголя как-то кого-то что-то много антиоксидантов и всяких вещей.Ilya Smolensky
Которые полезны для сосудов препятствует образованию всяких атеросклеротических бляшек.
Окислительного стресса и так далее поэтому.
Надо разобраться в этом вопросе Но вот все пишут что бокал вина за обедом в контексте средиземноморской диеты это,
как бы хорошее тема но опять же Да кстати я обычно делаю дисплей,
такой что я как бы я не врач не диетолог не психиатр я Вот кормлю диетой мышей как база мышей отвечайте,
за людей то есть просто не заморскую диету Да я могу сказать что она.Ilya Smolensky
Как бы при отсутствии в пищевых аллергий там противопоказаний это беспроигрышный вариант.
То есть это хорошая штука а но.
Вот то что я буду говорить про кетогенную диету Да я хочу оговориться что кетогенные диеты есть побочные эффекты было показано что она мой.
Наоборот приводить к атеросклерозу и ещё каким-то особенно если есть видимо какие-то исходы.
Противопоказания до кетогенная диета но как вы сказали Да это суть кетогенной диеты что,
мы убираем углеводы там.
Меньше 5% и потребляем много жира где-то 80% И когда же ранит печень переводят все.
Да-да углеводов нет песен переводе все жиры в кетоновые тела поэтому она называется кетогенная и кетоновые тела они гораздо лучше чем.Ilya Smolensky
Глюкоза.
Проникают в наши клетки митохондрии это органоиды которые вырабатывают энергию в клетках и.
Кроме проникания они более эффективные источники энергии и на самом деле весь терапевтический эффект кетогенные диеты он настаивал на том что мы,
усиливаем эффективность своего энергетического метаболизма поэтому и так любят акита-ину диету swordsmen и что я такой весь Прямо во мне столько энергии от кетогенной,
прямая пишу это энергии не знаю куда девать потому что на молекулярном уровне nagrom ketogen их тела образуется больше энергии чем на грамм глюкозы.
Вот и.Ilya Smolensky
Кетогенная диета появилась где-то 100 лет назад в двадцатых годах XX века для лечения эпилепсии,
я насосная весь XX век использовать исключительно для лечения эпилепсии потому что.Ilya Smolensky
Ей эффект при эпилепсии тоже до сих пор активно изучается там много ещё непонятных деталей Но если так грубо говорит Вот именно вот это вот более эффективно лечить метаболизм он лежит в основе,
что не образуется всякие свободные радикалы нейроны не начинай.
Как бы стрелять нервными импульсами что и лежит в основе.
Формирование вот этого эпилептического приступа и а потом внезапно в уже в конце 20 века и что-то на эту кетогенную диету обратили в пар,
не только в контексте эпилепсии.
И просто пошёл в начале XXI века вал работ про самые разные.
Свойства и прям тоже сразу всем показалось что это какая-то серебряная пуля сейчас мы кетогенные диеты и вообще всё вылечим И дай будет.Дима
Ну звучит как серебряная пуля нейроны лучше работают и Побочный эффект сжигания жира вместо углевода.
Да Слушай это ведь тоже была такая относительно недавно трутитаки последние двадцать лет когда поняли что в принципе от того что их много жирного жирного не становишься что углеводы виновата тут кетогенная диета подвернулась сошлось
поэтому хоть сейчас до небес.Ilya Smolensky
Ну да Нужен ли тоже жиры жиром роль рознь есть много разных есть жиры в среднем цепочек медленно ты почечные насыщенные ненасыщенные трансжиры с и поэтому тоже все жиры.
Сразу на них клейма фрагов ставить это плохая идея особенно среди всех
есть небольшая Путаница технологическая Что такое жилья Что такое липиды жиры это как бы чай с липидов а другая группа липидов это стероиды и вот тут больше всех наверно двадцатом веке досталось холестерин бедно
широких народных масс потому что холестерин прям реально сделали врагом человечества и просто,
все ваши беды и невзгоды у нас в организме от холестерина и Хотя сейчас уже наука понимает что.Ilya Smolensky
Атеросклеротические бляшки они образуются не от потребления холестерина от нарушения его обмена в печени Потому что есть Так если его протеин.
Высокой плотности которые.
Холестерин от кишечника в печень А как мы знаем по закону Архимеда но низкой то что с высокой плотностью она как-бы тонет и она там где-то в центр,
кровеносных сосудов наоборот печени образуются липопротеины низкой плотности.
И они по закону Архимеда всплывают они всплывают и приклеиваются вот к стенке.
Кровеносного сосуда и там мой город вокруг неё уже образовываться атеросклеротические бляшки но уже давно ещё мне кажется 20 века.Ilya Smolensky
Была доказана чтоб атеросклероз связан именно с образованием вот этих липопротеидов низкой плотности.
Которые всплывают Но это машина уже была заведена настолько что остановить потоки ненависть evolved холестерина уже было невозможное.
Дача 21 года до сих пор но я уже давно не смотрел телевизор Но когда я его смотрел там вылет была реклама этого масло без холестерина сомневаюсь что что-то изменилось С тех пор и.
Как бы Поэтому да против жиров у нас какая-то и,
Священная война и да ещё теперь вот все как-бы / лагерь противников жирафы лагерь противников углеводов и всё,
что хуже и учёные тоже но они не то что спорят они изучают потому что я много видел работу Где именно сравнивалась что лучше,
низкоуглеводная иди низкожировая диета для для разных.Ilya Smolensky
Состояние действительно вроде как кажется что низкоуглеводные,
Вроде так больше эффект даёт чем чем низкожировая Вот соответственно кетогенная диета Да она звучит как прям как чудо.
Но во-первых да как я сказал есть,
какие-то у неё бывает побочные эффекты были показаны Хотя Возможно это больше относится к людям у которых есть какая-то уже расположенность с другой стороны.
Я не знаю конечно я смотрю на эту историю как сторонний такой наблюдатель
так Я изучаю но когда я смотрю просто на то что собой представляет кетогенная диета мне Сложно представить
добровольное как бы есть один жир но хотя Сейчас вроде индустрии это активно довольно,
развитая там можно и всякие десерты из жиров этих делают,
но в общем всё равно мне как-то немножечко.Дима
Вот тут я бы пожелал кстати индустрии ещё чуть больше развиться у меня Знакомый один покупала всякие затем специальные наборы питания спортивные этом Белки жиры
и с разными вкусами которые в теории замечательные Я у него брал пробовать для меня все отвратительные совершенно но ему Ему нравится это значит что индустрия уже сделано достаточно ишак чтобы это хоть кому-то раньше не нравлюсь никому
Но от домашнего потребителя ещё нет.Ilya Smolensky
Но она кстати возможно возможно что вы с ним реально по-разному воспринимаете вкус Потому что когда ты настолько радикальные изменяешь свой рацион.
Восприятие разных вкусных меняет потому что Ну мы же знаем что если как-то тебя заставит отказаться от сладкого,
потом какой-то момент ну уже,
у большинства людей там это зависит конечно от углеводного метаболизма но многие люди Они как-то в какой-то момент перестали есть сладкое атомы как бы норм и вроде как и не хочется.
Или кто соли стал меньше употреблять они говорят о какие все стали продукты то вкусные потому что.
Как-то меняется вкусовая чувствительность в зависимости от рациона.
Это кстати интересная штука Если чуть-чуть говорить о том чем я занимаюсь Конкретно что мы изучаем на мышах кетогенную диету.
ИIlya Smolensky
Кетогенная диета тоже сестра спрашивает А как Чем чем ещё таким корме тики-так как выкормить и кетогенные диеты внук тут прозаично ответ мы их корни готовым кормом мы заказываем кетогенную диету
специальные компании вот так как она состоит из одного жира то это не
корм такой сухой как я мы кормим кошек собак и примерно таким же кормит и мышей с крысами есть такие хрустящие вот эти.
Спрессованные штукенция и зря ты таких не сделаешь поэтому она выглядит как густая сметана.
Это кетогенная диета приходится её на клады,
прямым значит в клетку и это конечно всё усложняет они там все водить кетогенной диете измазаться всё там опилок туда кидают приходится.Дима
Главное что мы всё-таки от чего она помогает есть результат в этом всём.Ilya Smolensky
Ну да клей то есть исследования то что на мышах наберётся проводится показывает что вроде как помогает у нас пока у нас ещё идут исследования пока касательно.Ilya Smolensky
Всяких поведенческих симптомов в конкретном наших исследованиях пока у нас не видно есть на массу тела Да они худеют кетогенные диеты депрессии пока вот мы не очень.
Какой-то позитивный эффект но ещё у нас не закончились исследования и.Ilya Smolensky
Да был я уже блин Что так А вот провкус я хотел сказать и есть такой один из тестов на.
На депрессию у мышей и крыс тест предпочтение сахарозы что в норме мыши и крысы любят сладенькое,
если поставить две бутылки одно со сладкой водой другую с обычной водой то в норме колеса будет предпочитать или мышь сладкую воду она я вкусненькая А если мышь,
перестаёт предпочитать сладкую воду Town развивается ангедония то есть она не стремится получить удовольствие это один из симптомов депрессии это Вот пример того как мы моделируем депрессию.
На мышах и крысах так вот и мы видим что у нас что-то нифига.
Не работает Это тест Вот и мы предположили что возможно из-за того что что этот тест не будет работать У нас нормально Потому что если мы кормим Какие комедия.Ilya Smolensky
Безуглеводный тоник изменяется вообще восприятие сахара и поэтому скорее всего этот с сахарозный vonage,
наши модели его не очень корректно использовать Что может быть крысы просто они уже забыли Что такое сахар им этот сахар как бы уже нафиг не нужен а может наоборот они,
полтора месяца без углеводов и наоборот им только Дайте углеводов короче тут вносятся переменные которые немножечко.
Спутали все карты.Дима
Повод задуматься всем тем кто после твоей прошлой ремарке про то что крысы неизвестно Как себя чувствует но худеют кто побежала смотреть детали про кетогенная диета чтобы такие похудеть остановитесь,
побочных эффектов есть ещё вот такие неизученные может быть вам потом не знаю сладкий чай круассан с ним будут ни в радости и может быть она не стоит.Ilya Smolensky
Наоборот И хорошо что такой способ отучиться пить чай с сахаром.Дима
Но я кстати отучился Я просто неделю пиво Вот как ты сказал всё восприятие поменял,
он стал кататься другим На вкус и стало неприятно головками как я раньше перешёл на одну а потом даже одностороннее вкусная и теперь пью без сахара
То есть это работает.Ilya Smolensky
Ну да у нас на языке потому что.
Довольно часто обновляется там поверхность языка Потому что понятно он постоянно контактировать пищи и так довольно быстро клетки обновляются вместе с ней обновляются и вкусовые рецепт.
На языке Поэтому в принципе то что ну изменения в нашем рационе они довольно быстро меняются от того что мы едим до сладкое солёное.
И тоже самое вот я когда-то поначалу кофе пил с сахаром
потом сейчас если в кофе сахар положит Да кроме сахара ничего не чувствуешь просто шутка вы горячая сладкая какая-то Жижа и кофе в ней не чувствуется то есть этот Ну это тоже довольно быстро как-то
привыкаешь пить кофе чай без сахара вкусовое восприятие довольно быстро быстро меняется поэтому приучить себя.
Изменение рациона принципиально но то о чём говорят все,
специалисты этом по всяким расстройствам пищевого поведения Что лучше всё-таки от еды получать удовольствие Потому что если Вы на диете прямо себя силой держите то это чревато
чтобы сорвать Если всё наберёте ещё больше либо когда в этом-то диету закончились зато потом.Ilya Smolensky
Короче всё равно обратно вернётесь поэтому прямо сидеть на диете это не особо.Ilya Smolensky
Такое рациональный подход во-первых это.
Может не помочь потому что вы Но только если вам надо срочно к свадьбе похудеть чтобы в платье влезть Да как-бы долгосрочно сидеть на диетах это не очень здорово что время,
средиземноморская диета это такой вариант не диета а просто рациона или там люди.
Вегетарианцы Да что-то такое что Нина тоже ведь бриллиантами назвать вам диеты потому что по диеты Мы обычно подтверждаем какое-то довольно серьёзное ограничение рациона если я просто Какие.
Ну менее полезные ингредиенты из своего рациона исключаете И вам при этом не снятся они по ночам.
И вы более-менее комфортно как-то с этим живёте то это намного более как-то раз она.Дима
Я курить вкуснота в конце-концов приятная тут добавлю немножко от себя Просто вдруг кто-то слушал это целью такие узнать как как похудеть ещё использовать для здоровья,
даже такие банальные вещи как подсчёт ккал,
они влияют тут срабатывает эффект наблюдателя только человеческий сам факт того что вы считаете калории влияет на то сколько вы сидите и от 1.
Огромный таких наиболее влияющих факторов на то как люди теряют или набирают вес в норме банально количество Так что если вдруг он совсем чуть-чуть не хватает Вы так вкусно кушайте Попробуйте просто.Ilya Smolensky
Да но только не переусердствуйте потому что много,
что подсчёт калорий и часто приводит тоже к расстройствам пищевого поведения поэтому всё хорошо в меру если люди некоторые прямо начинают упарываться подсчётом калорий это это тоже закончится не так как хотела.Дима
Без фанатизма Слушай ну,
на этом сейчас закончил Я думаю не последний раз мы ещё слышим Илью А я обязательно привожу ссылки на всякие разные интересные вещи которые он упал
подкаст в первую очередь на его статью но ещё на все связанные с этим возможно,
Приходите и Приходите слушателей у самого у него называется эффект наблюдателя у него есть канал
по молекулярной психиатрии так называется молекулярной ответа Если не ошибаюсь телеграме Илья Смоленский Ещё раз спасибо что ты.Ilya Smolensky
Да всем спасибо было классно до встречи Всем удачи пока пока.