— Как физические упражнения влияют на то, как работает наш мозг, как он стареет, и как мы себя чувствуем [1] [2]
— На что еще влияет бег
Расшифровка
Дима
Слушайте 59 выпуск техно-котики Сегодня 23 сентября 21 года и в итоге мажор.Жора
Мур-мяу Всем привет Мы сегодня без Юли с Димой вдвоём Дима что у тебя интересного есть рассказать.Дима
Вот это у меня есть тебе вопрос зарядку дела.Жора
Интересно потому что я сегодня с утра проснулся провалялся в постели час заставляя себя встать не смог стать но в течение того час,
Я что-то листал читал интересное и нашёл ссылку где ребята рекомендовали офигенную зарядку на YouTube,
я сохранил себе ссылка так думаю Вот завтра я точно сделаешь Кажись в понедельник вообще у меня на завтрашнее утро есть план Но сегодня не дел.Дима
Рассказ о настоящем после обеда занимаешься.Жора
Чем обедом бегом сейчас нет.Дима
Сейчас занимаешься Я тебя вообще Позвал как эксперта потому что я.Жора
Я раньше чуть бегал Давай может быть моё прав.Дима
Нашёл новость в которой я нифига не разбираюсь про то как клетки в гиппокампе растут в мозгу.Жора
В этом я точно не.Дима
Разбегом хотя бы пробег ты мне расскажешь гиппокампа потом всё.Жора
Ну я слышал про исследование про связь работы мозга бег А я думаю что ты сегодня наверное более свежими были глубокими знаниями обладаешь поэтому рассказ.Дима
А на самом деле не свежая я короче честно просто спёр статью славянские они и согревали ссылки на кучу разных научных исследований за последние 20 лет которых покинуть того как упражнения,
и отвечает на важный вопрос а можно ли пополнять Занимаясь спортом.Жора
По-любому можно.Дима
Альбом можно Ну короче как бы да но нет в общем мне это конечно не станешь Если будешь прям сильно много заниматься,
есть есть одно но вам эти пальцы болят не отступит с возрастом причём эффект очень значительный
как известно с возрастом всякая фигня происходит с мозгами мы становимся тупее мозги усыхают реально тут без шуток,
вот худшем случае ждут ещё всякие нейродегенеративные заболевания вот а нервные клетки как указывалось журнал здоровья не восстанавливается.Жора
Я думал ты уже опровергли.Дима
Да уже опровергли да Но раньше так считалось очень конечно же восстанавливается но не так как всем хотелось бы они восстановятся не весь день и по всему мозгу есть такая небольшая зона в серединке вокруг стержня называется
слово кстати забыл.Жора
Напоминает.Дима
Гиппопотама или ипподром а потому что корень тот же самый.Жора
До ипподрома Кстати мне тут гиппопотама.Дима
Дословно переводится как морской конёк то есть лошадка Вот и слоги послала Это лошадка кому-то напомнила морского конька,
всё просто видишь у древних учёных тоже было забавно,
В общем в гиппокампе клетке реально восстанавливаться именно там они в основном только там они растут по краям Не особо А там растут и короче,
оказывается если заниматься физическими упражнениями тоннах султанитом больше ставили Эксперименты на мышах которые в колясках бегали ставили Эксперименты на людях так что всё по-любому 100% эффект работает Мы точно.
Ты счастлив.Жора
Я очень счастлив Я я знал про это про тортов спорт влияет положительно части Кстати это одна из таких для меня весомых мотивации
не лениться заставлять себя что-то делать потому что там я занимаюсь кроме сидячая офисная работа в основном целый день голова работает и нужно помогать мозгам,
вообще откуда Это я узнал проходил на красавица федеральный Курск Я просто всем я обычно люблю рекомендовать называется Лёха Утоли,
правильно учиться да и Там рассказывается про то как правильно запоминать информацию там как разбивать её на чанке как там там вообще много интересных таких вещей и
одно из частей курса они рассказывают о том какие исследования не проводили как учёные в университете по-моему это Гарвардский курс Если я правильно понял,
могу здесь соврать немного и они рассказывали что.Жора
Я я уже проходила много лет назад лет 5 наверное но
вывод один я запомнил и он меня тогда поразил я не говорили что на сегодняшний день а совокупность бадов вообще которые есть на рынке ЕС
написать человеку начать применять там всяких дебилов всякие там омега-3 ну вообще всё подряд любые витамины которые есть всё это в совокупности даёт меньше
чем 30
пробежки регулярное то есть вот они говорили об этом я помню что вот этот именно факт запомнился мне знаешь я её был удивлён Ничего себе потому что для меня всё время было ощущение что все ноотропные препараты помогают очень сильно.Дима
Но ты меня как раз не удивляет знаешь почему я не удивлён.Жора
Нет не знаю.Дима
Потому как устроена процедура как-то сказать сертификации бадов они называются бадами по одной простой причине.Жора
Лекарственные препараты.Дима
Лекарственные препараты Что такое сертификация лекарственного препарата это значит вы должен знать группу людей и,
окна двойным слепым плацебо-контролируемое исследование показать что эти БАДы отличаются от плацебо на Сколь угодно значимую величину статистические значит,
и поскольку они БАДы то есть конечно вероятность что кому-то было лень тратить деньги на исследования но гораздо выше вероятность что они реально не показали никакого статистически значимого результата соответственно Люба,
активность которая этот показывает автоматически обгонит бане новый случай covid-19 значимый и.
Подтверждённый разными следовать.Жора
В общем там много которые рассказывали о том как та положительно влияет и что действительно Если вы занимаетесь на самом деле бег Тони,
ключ не в самом веке как таковому ключ физической активности и вот именно это физическая активность,
крайне положительно влияет на способность запоминать усваивать информацию до способность быстрее мыслить но и там другие какие-то факторы были перечислены,
надо пересмотреть курс вот эту неделю там комната в 4 недели рассказывали если правильно помню то может быть мы сейчас ещё обнаружим еще Китая факты.Дима
Добавьте ложку Кстати у меня был вопрос к нашим слушателям Если вы смотрите ссылки,
который мы прикладываем Напишите пожалуйста я сейчас прикладываю подкасту обычно только ссылку на свой новости иногда какие-то снежные новости но Пока мы готовимся я читаю,
не знаю от одного до 5 разных научных исследований,
которые служили источниками там много чего прикольного начинать их сложно Если как бы вам интересно то что закапываться в кроличью нору скажите мне скажите,
а я буду прикладывать больше,
вот короче возвращаемся к нашей теме Как много нужно бегать чтобы эффект на тебя.Жора
Но
вообще все рекомендации по бегу там я прочитал пару книг я не достиг супер крутых результатов скрывать состояние пробежал марафон я не могу ситуации костёр
любитель который интересовался немножко теории там я бегал десятки за пределы то дистанцию не выход
Я думаю что беговых кругах это очень несерьёзно дистанция для меня лично Это был крутой Прогресс Скачай который еле-еле в начале километров пробегал с переходом на шаг Вот это был
а почему посылки добыли книгам очень много.
Программы тренировок они рассчитаны не на дистанцию они рассчитаны прочитано временной интервал и вот такой мало-мальски эффективный период времени который рекомендуется где
про то что я слышал это там по-разному разных авторов 30 40 минут попал.Дима
Ну ты в общем-то попало и тут ещё важный критерий К сожалению зарядочка с утра не поможет если с 30 минут с утра растягивается это не то нагрузки должны быть аэробной,
надо заниматься тем что заставят вас немножко сильнее подышать немножко сильнее попотеть перейти в режим вот тогда прокатит для гиппокампа тесты на людях,
контрольная группа которая занималась растяжкой и собственно,
так тестовая которая бегала по-моему на дорожке в аэробном режиме это были все люди там не помню 50 60 такая группа у которых уже начинает немножко высыхать мозг,
сектор бегали У них типа как за год увеличился на 2%
хочу возвращаться к исходному размеру а те которые занимались растяжкой у них он уменьшался на 13 продолжим заходи растяжки к сожалению не хватит мне обидно потому что
давно похода в качалку перешёл зарядки по утрам
Теперь я знаю что это,
В общем работает настроение повышается их в целом чувствую себя хорошо.Жора
Надо смотреть ты Рассматриваешь вообще влияние физ нагрузки на мозг
Да сейчас я думаю что зарядку отметать не надо потому что да но может быть не воздействует на мозг потому что там не поднимаешь свой путь до определённых значений но она по-любому воздействует мышечной ткани твой сустав.
Домой эффект в любом случае.Дима
Он даже на мост какой-то будет новый не такой Короче ладно представь что я вернулся в лоно святой католической качалки и начал заниматься
вырасти пока что мне с того Кроме того что у меня большой я тебе говорю.Жора
Или ты планируешь девчонок со своим гиппокамп.Дима
На МРТ можно показать поэтому слоником.Жора
Ты можешь собой носить фотку на телефоне показывает.Дима
Тоже вариант короче осадчему нужен ты правильно сказал всё он отвечает за консолидацию памяти то есть перевод,
того что Мы недавно узнали с кратковременной в долговременную ИЗО пространственную память но ещё некоторые мелкие вещи поэтому да Когда лучше работает Ты лучше запоминаешь Или действительно помогает тебе учиться,
наверняка поднимаются твои шансы в старости перестать заводит речки оставил И самое главное когда них дай,
короче сильно поможет с навигацией Но это прям не все бонусы оказывается сам фактор роста клеток связано с антидепрессантами.
Будешь чувствовать себя выше вот если ты сидел и волновался о чём-нибудь очень сильно например о том что будешь старым беспомощным то самое время,
заняться чем-нибудь и перестать волноваться Почему Всех приму.Жора
А там ещё важно Пусть вызвано правильно подойти потому что есть какой-то оптимальный для носа он очень индивидуально для каждого
диапазон
пульсовой во время тренировок которых очень сильно поднимается настроение 27 выброс эндорфинов происходит причём в него легко попасть в него легко не попасть меня это происходило постоянно рандомно
а я пытался воспроизводить То есть я там смотрела у меня пульсометрия белых пульсометром и другие тренировки пытался
понять О'кей как же я достиг этого как мы повторить это результат и потом пытался повторять
всё равно не осталось видимо не только в посидела Но вот то что читала Да это сильно зависит от частоты от пульса от частоты пульса частоты движений что-то многофакт.Дима
Много факторов
еще это ещё не все просто попросили рассказать немножко Про болезнь Альцгеймера заказат рамочка не полный рассказ но повышенная нейропластичность которая связана
с тренировками росту клеток гиппокампе она в том числе известно коррелирует,
уменьшению риска развития других заболеваний можно в старости Так что ещё вот такой вот есть дополнительный бонус при этом.Дима
Еще какая прикольная штука гормон который защищает размера этой строки,
известно как женский гормон С Ангелиной есть в мужчинах и оказывается всё очень хитрая там перепрыгнула сильно всё связано на тех же мышках ставили Эксперименты на людях уже такое не стали Потому что это не вам она не жалко мышки у которых пониженного уровня,
даже после физических нагрузок уже не показывали положительных эффектов на мозг То есть он как бы гормон.
Не знаю является таким ключом из Лего,
что даже перезагрузка тебе не поможет Так что есть гормональное лечение для женщин особенно при менопаузе одно имеет дефектов таких долгоиграющих,
чем только базовые вещи которые ты можешь прямо сейчас увидеть полезная штука вот такая вещь за которой нужно следить которое.
Тоже влияет на мозг все гормоны у нас сильно связаны они не только на твой внешний вид влияют.Жора
А я думаю что сегодня такой интересный выпуск с тобой получается я слышу тебя и прямо думаю чтобы всё я уже хочу бегать хочу бегать хочу насыщаться этим всем полезным класс,
на улице сегодня дождь в Ростове вечером.Дима
Папе дождевик купить непромокаемые кроссовки,
недавно дождевик поэтому я понимаю твои чувства но попробовать при беге напряжение восстановления.Жора
Альтернатива всегда есть но я думаю что как минимум на зарядку а ты мне за мотивировал свой.Дима
Я сейчас тебе ещё дальше за мотивируют идти если заниматься можно стать красивым мускулистым известны.Жора
Серьёзно сама это не работает.Дима
Со многими это не работает Короче
исследованиях посмотрел оказывается Да если просто бегать то к сожалению мышцы даже в ногах не могут расти во всяком случае это будет незаметно Чтобы хоть что-то раствор рекомендуют делать как ты сказал 3040
45 дней в неделю с интенсивностью 70 80% от максимума есть сердечный ритм.Жора
Подрастёт хоть что-то ты подразумевала волосы Просто этот заинтересовал.Дима
Влияет не только на месте.Жора
Сестра.Дима
Я-то будет не Сильно заметно даже есть разные мышечные волокна одни больше отзывы после отвечают другие Зато чтобы,
резкие быстрые нагрузки а его.
Да Именно старые окна более заметные Элина не позволяет тебе выглядеть более эстетично,
сражение при таком беге 30 40 минут А 121 А чтобы после вторые нужен всё-таки качать железо заниматься высокоинтенсивная интервальная тренировка,
выглядит ключ просто надо рядом Главное чувствовать себя лучше но если сильно хочется то Придётся бегать по-другому это наберётся.Жора
Ну на самом деле Да такая подводка вывод принципе простое очевидный можно просто посмотреть на телосложение марафонцев и телосложения спринтеров и сразу станет максимально Понятно А какие последствия.Дима
Это геометрия короче да Шварценеггером конечно не станешь если будешь так бегать Но к нему не игнорируешь к старости уже неплохой.Жора
Соглашусь с тобой.Дима
Вот а Короче дачах положительные новости На этом заканчиваю для тех кто такие как я стали с дивана задачку сделали потом пошли к компьютеру жизнь не потеряна во-первых нагрузки тоже полезно дома.Жора
С этого момента Поподробнее я думаю сейчас я и много наших слушателей заинтересовали.Дима
Всё очень просто если ты собираешься лежать на диване лежишь спой.
Сам факт того что ты учишься чему-то напрягает то что он практически тренирует общем это тоже связано с уменьшенным риском нейродегенеративных заболеваний.
Короче перестань залипать.Жора
Смотри образовательный канал Nat.Дима
Смотри образовательный канал сделай что-нибудь выучишь что-нибудь тебе поможет хорошая штука А вот если хочешь выглядеть красиво К сожалению придётся немножко поработать.
Руками ногами всем что можно всем корпус.Жора
Ладно проехали.Дима
Проехать Я тебя пытаюсь вести короче открой пошлятина.Жора
Пошлятина не было Я вообще-то про друга немножко говорил Ну да ладно слушай я хотел ещё вернуться немножко поле.
Я хочу наверно ещё раз и подчеркни что-то что сегодня Дима рассказывал это наверное
маленькая доля информация про полезность и он говорил сегодня конкретно направление на мозг есть
крутой огромное влияние на работу лёгких на создание выработку выработку новых сосу,
организме этом количество сильно прогрессирует как только ты начинаешь бегать влияние там на сердце на его объём влияние даже,
книги бег фидергам по-моему в ней рассказывалось про то как бегом пытались лечить людей которые пережили info,
Ford то с тебя часть мышцы сердца на вообще Мёртвое тем не менее не рассказывали как
оптимизируется организм он сам находит способы и подпитывать дополнительно другие музыку то есть там всё надо с умом конечно делать набег даже в таких случаях крайне полезен для ваших сосу
вообщем последствий положительных очень много.Жора
И мы сегодня рассказали маленькую маленькую часть просто хотел подчеркнуть что есть ещё кучу всего неизведанного и,
Вообще я думаю что да обед Наверное он сам по себе это как часть нашей истории как вида человек всегда бегал и сейчас
мы
защищаем Последствия того что мы отказываемся от того для чего создан наш организм на современный образ жизни Он заставляет нас очень много сидеть мало двигаться Где сделать дырку в двери сколько мне кажется организатором сильно влияет на всё и на нервную систему сейчас очень много людей
стрессов и отклонение психологических и от
не в различных всяких состоянии всё это всё это связано в конечном итоге Поэтому иногда нужно возвращаться к истокам своим корням выбегать на улицу убежать радоваться.Дима
Кстати крутую тему подняла напомнил мне одного интересного автора которого недавно слушал,
он написал книжку пробег мужик преследовал бег почти всю жизнь ездил в африканские племена вот эти легендарные которые там антилоп загоняют
который бегает по несколько часов подряд причём больше чем марафон сначала марафон в одну сторону заметила потом обратно домой с добычей.Жора
Пробегал и Надо заново заведующей уже бежать.Дима
Короче там была пара очень-очень прикольных фактах 1 это то насколько мы более или менее активно чем наш,
родственники там какие-нибудь там шимпанзе или горе
Все любят рассказывать что вот мы Оторвались от корней Посмотрите на животных Они классные подтянутые обычно так говорят те кто мало смотрел на животных горилл здоровый,
едят зелень так них очень длинный кишечник они всё это переваривают но интересная новость это просто интересно,
насколько мы более или менее активно чем шимпанзе Ты был как Оценил плюс 10% - 20.Жора
Слушай но вот видео вспоминаю свои свой опыт посещения зоопарка Мне кажется даже там не на 10% Я думаю что они активнее там в несколько раз.Дима
Вот Все так думают на самом деле в течение дня шимпанзе отдых внутри валяются больше чем люди.Жора
Серьёзно.Дима
Да у них другой образ жизни они пошли Нашли себе еды пока она у них есть они не запариваться и пока они живут в хороших условиях,
таких которые позволяют найду относительно близко они всё остальное время чилят экономит энергию у неё проблемы поэтому они выглядят какашки у них если побрить шимпанзе есть,
Шафа.Жора
И ты должен приложить к выпуску как этому.Дима
Нет я не буду но они выглядят как культуристы реально не очень накаченные но при этом они не верят люди которые бегали там исследователи рассказывал что,
объяснял он как он там бегает по утрам он будет сам занимается бегом и спросил представитель племени В смысле ты куда.
Просто так смотрю как просто так что как берёшь Зачем бегаешь в его понимании нету термина.
Он не бежит сахара и бежать он бежит зачем-то он пошёл собрать виды он пошёл набрать его.Жора
В жизни конечно-конечно чертежи,
но мы сейчас лишены этого То есть ты уже не бегаешь зайду в супермаркет с доставкой сделал сбермаркета тебе привезли в приложении ткнул тебе еду привезли готовую такси вызвал сел доехал дома ты да
порождают проблемы за собой.Дима
Жизнь нас не заставляет и можно себя про себя немножко заставлять Найдите магазин подальше дома где всё очень вкусно и ходить пешком.Жора
За пирожными и вкусно.Дима
Кстати да тоже прикольно было исследование люди которые просто ходят пешком регулярно Или там на велике если ты ещё что-нибудь вообще никаких серьёзных физических нагрузок,
Ну просто выходит на улицу проводит время на воздухе и гуляют регулярно они тоже в старости чувствую себя лучше так что не всё потеряно необязательно вкалывать в кроссовках отряд всем остальным гериатрии.Жора
Задорожном Это мой максимум я пообещаю тебе сделать завтра зарядку вот с бегом Не знаю пока не.Дима
Правильность выпуски на этой позитивной ноте Прощаемся с вами.Жора
Пока.